Seguro te ha pasado. Entras a una librería, ves una hilera de portadas con colores pastel y un nombre que se repite como un mantra: Marian Rojas Estapé. Te pica la curiosidad porque tu vecina no deja de hablar del cortisol o porque viste un clip en TikTok donde una mujer con voz pausada explicaba por qué siempre eliges al mismo tipo de pareja desastrosa.
¿Por dónde empiezo? ¿Son todos iguales?
Honestly, si vas a ciegas, puedes acabar leyendo conceptos avanzados sobre la dopamina sin haber entendido antes por qué tu cuerpo se inflama cuando tu jefe te manda un audio de tres minutos. No es solo autoayuda. Es neurociencia explicada para que hasta tu cuñado la entienda. Los libros de Marian Rojas Estapé son, básicamente, un manual de instrucciones para ese cerebro que a veces parece ir por libre.
Por qué todo el mundo está obsesionado con el cortisol (y debería importarte)
La Dra. Rojas Estapé no inventó el cortisol, pero lo sacó del laboratorio y lo puso en el salón de nuestra casa. Antes de sus libros, el estrés era algo abstracto. Ahora sabemos que es una hormona física que, si se queda a vivir en tu sangre más tiempo del debido, te destroza el sueño, la piel y hasta el ánimo.
Su primer gran éxito, Cómo hacer que te pasen cosas buenas, no es un libro de "vibra alto y el universo te proveerá". De hecho, es bastante pragmático. La tesis es sencilla: si estás intoxicado de cortisol, tu cerebro entra en modo supervivencia. En ese estado, eres incapaz de ver las oportunidades aunque te abofeteen la cara.
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Ella habla mucho del Sistema Reticular Activador Ascendente (SRAA). Suena complejo, pero es como el filtro de spam de tu cerebro. Si le dices a tu mente que todo es una amenaza, solo verás amenazas. Si aprendes a gestionar tus emociones, ese filtro se abre. De repente, empiezas a notar esas "casualidades" que te cambian la vida. Kinda mágico, pero con base científica.
El mapa definitivo: ¿En qué orden leer los libros de Marian Rojas Estapé?
Si quieres que esto te sirva de algo y no sea solo acumular papel en la estantería, hay una lógica. No es obligatorio, claro, pero tiene sentido seguir el hilo de cómo ella ha ido diseccionando nuestra psique.
1. Cómo hacer que te pasen cosas buenas (El origen)
Este es el pilar. Aquí aprendes que la felicidad no es lo que te pasa, sino cómo interpretas lo que te pasa. Explica la unión mente-cuerpo, por qué somatizamos y cómo bajar el dichoso cortisol. Es el punto de partida ideal porque te da las herramientas para conocerte a ti mismo.
2. Encuentra tu persona vitamina (El exterior)
Una vez que medio entiendes qué pasa dentro de ti, toca mirar afuera. ¿Por qué hay gente que te deja agotado después de un café? ¿Por qué otros parecen recargarte las pilas? Aquí entra en juego la oxitocina. Marian analiza el apego, cómo nos influye nuestra infancia en las relaciones adultas y cómo identificar a esas personas que nos hacen bien. Es, básicamente, un radar para detectar relaciones tóxicas y potenciar las nutritivas.
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3. Recupera tu mente, reconquista tu vida (El reto actual)
Este es su libro más reciente y, para muchos, el más necesario hoy en día. Se centra en la dopamina y en cómo las pantallas nos han robado la atención. Si sientes que no puedes leer tres páginas de un libro sin mirar el móvil, este es tu sitio. Habla de la gratificación instantánea y de cómo hemos perdido la capacidad de profundizar en las cosas.
La ciencia detrás del fenómeno: Más allá del marketing
Mucha gente critica este tipo de literatura tildándola de superficial. Pero hay un matiz importante: Marian es psiquiatra de formación clínica. No es una influencer que un día decidió dar consejos. Trabaja en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas y se nota en cómo cita estudios sobre el nervio vago o la microbiota.
En sus textos suele mencionar a figuras como su padre, el Dr. Enrique Rojas, o expertos internacionales en trauma como Boris Cyrulnik. Esa mezcla de experiencia en consulta (historias reales de pacientes que le ponen cara al dolor) con datos de laboratorio es lo que hace que conecte tan bien. No te dice "sé feliz"; te explica que tu corteza prefrontal está "apagada" por el estrés y por eso no puedes pensar con claridad.
¿Qué es eso de la persona vitamina?
Es el concepto que más se ha filtrado en la cultura popular. Una persona vitamina no es alguien perfecto o que siempre esté sonriendo. Eso sería agotador.
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Es alguien que, cuando estás a su lado, te hace sentir seguro. Bioquímicamente, su presencia baja tu cortisol y sube tu oxitocina. El libro profundiza en esto de una forma brutal, analizando incluso cómo elegimos pareja basándonos en carencias de nuestra niñez. Si te has preguntado alguna vez por qué acabas siempre con gente que no te conviene, el capítulo sobre el apego inseguro te va a dar un par de bofetadas de realidad.
Lo que nadie te cuenta de leer a Marian Rojas
A ver, leer los libros de Marian Rojas Estapé no es una cura milagrosa. Puedes leerte los tres en un fin de semana y seguir siendo un manojo de nervios el lunes por la mañana. La clave, y ella lo repite mucho, es la acción. Entender el mecanismo es el 50%, el resto es decidir qué haces con esa información.
- No son novelas: Son libros para subrayar. Ten un bolígrafo a mano.
- La digestión es lenta: Hay conceptos médicos que a veces requieren una segunda lectura.
- Cuidado con la auto-exigencia: A veces, al leer sobre cómo deberíamos gestionar las emociones, nos culpamos por no hacerlo perfecto. Irónicamente, eso sube el cortisol. Relax.
Pasos prácticos para aplicar sus enseñanzas hoy mismo
Si ya tienes alguno de sus libros o estás pensando en comprarlos, aquí tienes tres cosas que puedes hacer ya, sin esperar a terminar el capítulo 4:
- Haz una dieta digital: Prueba a dejar el móvil fuera de la habitación una hora antes de dormir. Tu dopamina te lo agradecerá y tu sueño será de mejor calidad.
- Identifica a tu "persona vitamina": Piensa en esa persona con la que puedes estar en silencio sin sentirte incómodo. Llámala. Quedar en persona (el contacto físico y visual) es lo que realmente dispara la oxitocina, no un "like" en Instagram.
- Observa tu voz interior: ¿Cómo te hablas cuando cometes un error? Si te tratas a latigazos, estás mandando señales de alerta a tu cerebro. Intenta hablarte como le hablarías a un buen amigo.
Al final del día, lo que estos libros buscan es que seas el dueño de tu atención. En un mundo que pelea por cada segundo de tu tiempo, entender cómo funciona tu máquina (el cerebro) es el acto de rebeldía más grande que puedes hacer.
Para empezar, elige el título que más resuene con tu problema actual: ¿Estrés general? Ve a por el primero. ¿Problemas de pareja o familia? El segundo. ¿Adicción al móvil y falta de foco? El tercero. No hay pérdida.