¿Te ha pasado que te despiertas y de repente el sol está en un lugar que no le toca? O peor, ¿te quedas esperando una llamada de trabajo y resulta que ya pasó hace una hora? Honestamente, el lío de cuando cambia el horario en USA 2024 es algo que nos pone de cabeza a todos cada año. No importa cuánto tiempo lleves viviendo aquí, siempre surge la duda de si el reloj se adelanta, se atrasa o si por fin el Congreso decidió dejar de jugar con nuestro sueño.
Básicamente, en 2024 tuvimos dos momentos clave. El primero ya quedó en el pasado: fue el 10 de marzo, cuando "saltamos adelante" perdiendo esa preciada hora de sueño un domingo por la madrugada. Pero ahora, lo que realmente le importa a la mayoría es el regreso al horario estándar.
¿Cuándo es el próximo cambio de hora?
El segundo y último ajuste de este año ocurre el domingo 3 de noviembre de 2024. A las 2:00 a.m. de esa madrugada, los relojes se deben atrasar una hora.
Esto significa que cuando el reloj marque las 2:00 a.m., mágicamente volverá a ser la 1:00 a.m. Sí, ganamos una hora de sueño. Es ese domingo glorioso donde sientes que el día rinde más, aunque la verdad es que el sol se va a empezar a esconder mucho más temprano, lo cual es medio deprimente si no eres fan de la oscuridad a las 5 de la tarde.
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Fechas clave para no perderte:
- Inicio del horario de verano (Daylight Saving Time): Domingo 10 de marzo (Ya pasó).
- Fin del horario de verano: Domingo 3 de noviembre de 2024.
- Hora exacta del cambio: 2:00 a.m. local.
¿Por qué seguimos haciendo esto?
Es una pregunta que escucho todo el tiempo. "Si ya no somos una sociedad agraria, ¿para qué mover el reloj?". La idea original, que se remonta a la Primera Guerra Mundial y se solidificó con la Ley de Horario Uniforme de 1966, era ahorrar energía. Se supone que al tener más luz natural por la tarde, usamos menos electricidad en casa.
Sin embargo, estudios recientes, como los citados por la American Academy of Sleep Medicine (AASM), sugieren que el ahorro energético es mínimo comparado con los problemas de salud que causa el cambio brusco. El cuerpo tiene algo llamado ritmo circadiano, que es básicamente nuestro reloj interno. Cuando lo forzamos a cambiar de golpe, aunque sea solo una hora, el sistema se estresa.
Estados que pasan de este drama
No todo Estados Unidos participa en este baile de manecillas. Si vives en Hawái o en la mayor parte de Arizona, puedes relajarte. Estos estados decidieron hace mucho tiempo que no necesitan cambiar la hora.
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En Arizona, la razón es bastante lógica: hace demasiado calor. Tener una hora más de sol por la tarde en verano significaría gastar una fortuna extra en aire acondicionado. Eso sí, ten cuidado si vas a la Nación Navajo en Arizona, porque ellos sí cambian el horario para estar en sintonía con sus tierras en otros estados. Es un laberinto geográfico total si estás manejando por la zona.
Tampoco cambian el horario los territorios de:
- Puerto Rico.
- Las Islas Vírgenes de EE. UU.
- Guam.
- Samoa Americana.
¿Se va a eliminar el cambio de hora pronto?
Seguro has escuchado hablar de la famosa Sunshine Protection Act. Es ese proyecto de ley que busca hacer permanente el horario de verano. En 2022, el Senado lo aprobó por unanimidad y todos pensamos que ya estaba hecho. Pero, sorpresa, se quedó estancado en la Cámara de Representantes.
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A día de hoy, en 2024, no hay una ley federal que haya cambiado el sistema. Muchos estados como Florida, California o Washington han pasado leyes estatales diciendo que quieren quedarse con un solo horario, pero no pueden hacerlo sin la aprobación del Congreso federal. Así que, por ahora, nos toca seguir moviendo el reloj dos veces al año.
Cómo sobrevivir al cambio de noviembre
Aunque el cambio de noviembre es el "bueno" porque dormimos más, igual nos pega. El principal problema es la luz. De repente, sales del trabajo y ya es de noche. Esto puede afectar tu estado de ánimo, algo que los expertos llaman Trastorno Afectivo Estacional (SAD).
Aquí te dejo un par de cosas que yo hago y que recomiendan los expertos para que no te pegue tan duro:
- Exponte a la luz solar temprano: El lunes después del cambio, sal a caminar unos 15 minutos en cuanto salga el sol. Eso ayuda a resetear tu cerebro.
- Ajusta tus lámparas: Si tienes luces inteligentes, prográmalas para que sean más cálidas por la noche.
- Cena un poco más temprano: Ayuda a que tu cuerpo entienda que el día ya está terminando, a pesar de lo que diga el reloj de la cocina.
Recuerda que la mayoría de tus dispositivos digitales (celulares, computadoras, smartwatches) se van a actualizar solos. Pero no te confíes con el microondas o el reloj de pared antiguo; esos te van a mentir el lunes por la mañana si no les echas una mano.
Pasos prácticos para el 3 de noviembre:
- Verifica que tu teléfono tenga activada la opción de "Ajuste automático de zona horaria".
- Si tienes una cita importante el lunes 4, revisa dos veces la hora antes de salir.
- Aprovecha esa hora extra de sueño, pero intenta mantener tu rutina de despertarte a la misma hora para no desajustar tu semana laboral.
El tema de cuando cambia el horario en USA 2024 parece sencillo, pero siempre nos agarra desprevenidos. Marca el calendario y prepárate para disfrutar (o sufrir) el cambio de luz.